Todos pedimos a Deus por saúde, mas o que temos feito no nosso dia a dia para isso? É possível vivermos sem nunca adoecer? Não, mas é possível prevenir um número enorme de doenças e passar pela vida de forma tranquila e feliz. Para isso, o que precisamos é ter uma atitude tríplice: COMER SAUDAVELMENTE, praticar um programa consistente de EXERCÍCIO e ingerir SUPLEMENTOS NUTRICIONAIS de alta qualidade.

 

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Uma alimentação saudável é o combustível para um corpo saudável. Nossa alimentação deve ter uma composição adequada de macronutrientes que são os carboidratos, as proteínas, e as gorduras e também de micronutrientes que são as vitaminas e minerais. Sem esquecer da água, esse líquido que é vida! Relaciono a seguir alguns benefícios de uma boa alimentação: adequação do peso, redução do risco de diabetes, de doença do coração, de quase todas as formas de câncer, de pressão alta e de colesterol elevado; melhora no sistema imunológico; melhora o trabalho da insulina e isso controla o nível de glicose no sangue; e maior energia para sentir e viver os prazeres da vida.

 

Exercícios – Tenho certeza que algum dia, você já ouviu falar que o exercício faz bem para a saúde, por isso quero somente reforçar mostrando uma lista de benefícios mais destacados nas pesquisas realizadas: perda de peso; baixa pressão sanguínea; osso mais forte e menor risco de osteoporose; níveis elevados de colesterol “ benigno” HDL; níveis reduzidos do colesterol “malígno” LDL; níveis reduzidos de triglicérides (gordura); aumento da força e da coordenação, e consequente redução no risco de quedas; maior controle da glicemia; melhora no sistema imunológico; e aumento geral na sensação de bem estar . Qualquer pessoa que decidir desenvolver um programa de exercícios modesto estará tomando uma decisão importante para evitar o desenvolvimento de diversas doenças.

 

Suplementação nutricional – O objetivo é cuidar para que seja ofertado ao nosso corpo nutrientes nos níveis otimizados, os quais, conforme demonstram estudos baseados em pesquisas médicas, proporcionam benefícios à saúde. De forma simples, os benefícios à saúde dos suplementos nutricionais são: um sistema de defesa antioxidante fortalecido; redução do risco de doença arterial coronariana; redução do risco de AVCs; redução do risco de câncer; possibilidades de melhorar e muito o curso clínico de diversas doenças degenerativas crônicas. E por que é preciso suplementar, mesmo quando temos uma alimentação adequada? Porque nem todos os dias conseguimos comer como gostaríamos, é a correria do dia-a-dia, a pouca oferta de alimentos de qualidade, o pouco tempo para preparar as refeições. E também porque uma alimentação que supra nossas necessidades de vitaminas e minerais teria que conter 5 porções de frutas e de legumes/verduras por dia. Mesmo para quem se esforça para comer bem, em alguns dias, ainda ficará um déficit. Ainda não conheci ninguém que não quisesse ter uma saúde excelente, toda via, a quem você recorre quando quer saber mais sobre a melhor maneira de proteger sua saúde? Essa é a proposta da Nutrologia Preventiva.
“Não podemos acrescentar dias à vida, mas podemos acrescentar vida aos nossos dias”.

 

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Nada mais desagradável do que o intestino preso. A obstipação ou constipação intestinal, mais conhecida como prisão de ventre, pode ter diversas causas sendo necessária uma avaliação médica para verificar se não tem alguma doença por trás deste problema.  Na maioria das vezes, o intestino preso é fruto de uma dieta inadequada, pobre em fibras, com baixa ingestão de líquido e que soma-se ao sedentarismo para causar o problema.

 

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A constipação define-se não somente como a baixa frequência das evacuações, mas também como uma dificuldade para evacuar, com um esforço excessivo, fezes duras e sensação de não ter evacuado o suficiente.
O controle alimentar é o primeiro passo para a correção do problema. As frutas, os legumes e as verduras (por exemplo, mamão, tamarindo, laranja, ameixa, manga, folhas em geral) são alimentos in natura e ótimas fontes de fibras e micronutrientes, além de ter baixa densidade energética. Os cereais integrais como arroz integral, pão integral, centeio, aveia, sementes de linhaça, farelo de aveia e trigo, dentre outros, também são ótimas alternativas para aumentar a quantidade de fibras ingeridas.

 

O bom funcionamento intestinal depende de três elementos inseparáveis. São eles: a ingestão de água, o consumo de fibras e a prática de atividade física. A regularidade da atividade intestinal só é adequada quando estes três fatores são atendidos. As fibras auxiliam na formação do bolo fecal e, em parceria com a quantidade de água ingerida e a atividade física, são responsáveis por estimular a atividade muscular intestinal.
Melhorar a flora intestinal é um caminho não só para corrigir o funcionamento do intestino como também para evitar doenças. A nossa flora atua como mecanismo de defesa, protegendo nosso corpo. Neste processo, os pré e probióticos são nossos aliados.

 

Os prebióticos são substâncias não digeríveis pelo organismo humano e que, por isto, chegam ao nosso intestino intactas, sendo fermentadas pelos microrganismos lá presentes. Este processo gera uma série de benefícios ao organismo.
Já os probióticos, (palavra significa pró-vida), são alimentos que contém microrganismos vivos que quando ingeridos em determinada quantidade, apresentam efeito benéfico sobre a saúde e bem estar do hospedeiro, por estimular o crescimento e atividade de bactérias benéficas. Isso é importante porque um desequilíbrio na microbiota intestinal interfere no aproveitamento de vitaminas e nutrientes, aumenta os problemas intestinais e o risco de cânceres.
A indústria dispõe de produtos ricos em probióticos como os leites fermentados e diversos tipos de iogurtes. Além disto, os probióticos podem ser manipulados para consumo em sachê ou cápsulas. Mas antes de tomar qualquer coisa procure um profissional capacitado para avaliar seu caso.

 

O nutricionista é o profissional que vai investigar a quantidade de fibra da sua alimentação, adequando-a se necessário, associando a uma dieta equilibrada, pobre em gorduras saturas e trans, rica em líquidos e em alimentos que melhore sua flora intestinal.

 

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Suco laxante

∗ 100 ml de suco de laranja
∗ 1 colher de sopa de mamão
∗ 1 colher de sopa de aveia em flocos
∗ 1 colher de chá de açúcar (diabéticos deverão usar adoçante artificial)
Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome em seguida.

Água de ameixa
∗ 1 litro de água
∗ 3 ameixas pretas
Colocar num recipiente a água com as ameixas, deixar por 12 horas e tomar em jejum e durante todo o dia.

 

Coquetel laxante I
∗ 150 ml de leite
∗ 2 unidades de ameixas preta
∗ 1 colher de sopa de aveia em flocos
∗ 1 colher de sopa de mamão
Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome em seguida.

 

Coquetel laxante II
∗ 200 ml suco laranja
∗ 1/2 fatia de mamão
∗ 1 rodela de abacaxi
∗ 1 fatia de melancia
Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome em seguida

 

Coquetel laxante III

∗ 1/2 mamão papaia
∗ 4 ameixas secas deixadas de remolho em 2 dedos de água
∗ 1 laranja com bagaço
∗ 1 col. sopa de farelo de trigo
∗ 50 ml iogurte desnatado
Bater tudo no liquidificador e consumir diariamente pela manhã.

 

Suco “limpa intestino”
∗ 1/2 mamão Papaya sem sementes
∗ 1 copo 200 ml de água
∗ 1 colher de sopa de linhaça dourada
∗ Mel ou açúcar a gosto
Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome em seguida

 

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O diabetes mellitus compreende um grupo de doenças crônicas que resulta da deficiência e/ou resistência insulínica, e se caracteriza por aumento da glicose (açúcar) no sangue. A Organização Mundial de Saúde mostrou as estatísticas anuais de 194 países, no ano de 2012, da percentagem de homens e mulheres com valores elevados de glicose no sangue.O comunicado destaca que a prevalência média de diabetes no mundo está em 10% da população, embora muitas regiões, como as ilhas do Pacífico, esse valor chegue a 33%. Sem tratamento o diabetes é causa de doença cardiovascular (Infarto e derrame – AVC), cegueira e insuficiência renal.O diabetes é a principal causa de amputação não traumática de membros inferiores devido à neuropatia e vasculopatia.

 

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A obesidade é também um tema em destaque. Em muitas regiões do mundo a prevalência de obesidade dobrou entre 1980 e 2008. Hoje, meio bilhão de pessoas no mundo (12% da população mundial),são consideradas obesas. A associação entre diabetes e obesidade é muito frequente e a perda de peso faz parte do tratamento do diabetes.

O mais frequente tipo de diabetes, é o diabetes tipo 2 (90% de todos os diabéticos), que ocorre mais em adultos, indivíduos com obesidade, pressão alta, sedentários e com predisposição genética (aqueles que tem parentes em 1º grau com a doença). Este tipo de diabetes pode ser evitado, através da manutenção do peso corporal ideal, atividade física e alimentação saudável com alto conteúdo de fibras – verduras, frutas e cereais, baixo teor de gorduras e poucos produtos químicos (industrializados). Geralmente é tratado com antidiabéticos orais (comprimidos), mudança de hábito alimentar e atividade física.

 

Os indivíduos de alto risco – acima de 45 anos, obesos ou com cintura abdominal aumentada (≥88 cm para mulheres e ≥102 cm para homens), com pressão alta, aumento de colesterol e triglicérides e aqueles com parentes em 1º grau diabéticos, devem fazer avaliação periódica (anual) com dosagem de glicemia (açúcar no sangue) de jejum, e dosagem de hemoglobina glicada A1C (exame que significa a média da glicemia das últimas 8 semanas). O diagnóstico precoce e tratamento adequados impede o aparecimento de complicações e melhora a qualidade de vida.

 

 

 

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Perfil
Mona Lisa Bevilacqua

Empresária, Graduada em Farmácia Industrial, Pós-graduada
em Manipulação Magistral Alopática, MBA em
Cosmetologia e
com cursos de
cosméticos realizados
em Paris e Mônaco.
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