Atualmente é comum nos queixarmos de desânimo sem explicação ou falta de motivação para tarefas do cotidiano. De origem emocional ou física, ela pode atingir crianças e adultos o que compromete o desempenho na escola, no trabalho e nas relações interpessoais do dia a dia, tornando todas as atividades antes prazerosas, em obrigações desgastantes e chatas.

Com a correria do cotidiano, é cada vez mais comum que as pessoas realizem refeições cada vez mais rápidas e com poucos nutrientes, sendo essa também uma causa das alterações do funcionamento do organismo, o que pode desencadear outras doenças como hipertensão, fobias e ansiedade, problemas cardíacos e gastrite.

Um polivitamínico bem elaborado auxilia nos sintomas caso esse cansaço ocorra devido a deficiência de micronutrientes, como vitaminas, minerais ou aminoácidos. Dentro de uma formulação para atuar como suplemento podemos destacar:

– Piridoxina
– Vit B6
– Tiamina
– Vit B1
– Riboflavida
– Vit B2
– Cianocobalamina
– Vit B12
– Nicotinamida
– Vitamina E
– Vitamina C
– Cobre
– Pantotenato de Cálcio
– Zinco quelado
– Ginseng
– Guarana
– Ácido Fólico
– Sulfato de Zinco

Lembrando que um polivitamínico não substitui uma alimentação balanceada, porém em alguns casos é necessário essa suplementação pois a deficiência pode acarretar os seguintes sintomas: falha de memória, insônia, irritabilidade, choro com facilidade, desânimo, tristeza, angústia, azia, má-digestão, palpitação e diminuição do desejo sexual.

 

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Hoje muito se fala sobre Cortisol, que elevado, está associado ao aumento do depósito de gordura e a degeneração dos neurônios que geram termogênese.

O aumento dos níveis do hormônio do estresse, o cortisol, foi diretamente relacionado com o aumento da ingestão de alimentos e doces calóricos. É também conhecido que o estresse aumenta a insônia, a ansiedade e a fadiga.

Produzido pelas glândulas suprarrenais, que estão localizadas nos rins, o cortisol serve para ajudar o organismo a controlar o estresse, reduzir inflamações e auxiliar no funcionamento do sistema imune, além de manter os níveis de açúcar no sangue constantes, assim como a pressão arterial.

Em níveis altos, vai estar acompanhado de adrenalina, que por sua vez vai levar a uma vasoconstrição generalizada, ressecando a pele, diminuindo a irrigação do couro cabeludo, causando a queda de cabelo e o efeito quebradiço das unhas.

Além disso, o cortisol alto bloqueia a pregnenolona, hormônio mais presente no cérebro. É por isso que o indivíduo começa a ter perda de memória recente e de concentração.

Essa mesma adrenalina durante a noite, deixa o corpo agitado e provoca consequências como a falta de produção de melatonina a nível hipofisiário, interferindo na qualidade do sono.

A perda de massa muscular, aumento de peso, diminuição de testosterona, todas decorrentes da “mágica” que ele faz com o nosso sono, responsável pela produção de hormônios ligados à estes sintomas.

Se o cortisol estiver baixo, entretanto, depressão, cansaço e fraqueza são algumas das principais respostas que o nosso corpo dá para o problema. Para isso, é necessário a modulação dos níveis de Cortisol.

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Quem sofre de insônia sabe o quanto é ruim deitar na cama e o sono não vim. E para ajudar à todos que sofrem deste mal, listamos 15 dicas para combater a insônia e ter aquela noite de sono mais do que merecida:

1- Crie uma rotina e tenha regularidade no horário de dormir
2- Prepare seu quarto de maneira que fique aconchegante
3- Tome um banho relaxante em uma temperatura amena antes de deitar
4- Faça uso de roupas de cama macias, cheirosas e de cores claras
5- Retire todo tipo de luz e eletrônicos que possam clarear o quarto
6- Não fique assistindo televisão nem usando o celular
7- Procure deixar a casa calma, livre de barulhos e ruídos perturbadores
8- Evite praticar exercícios próximo ao horário de dormir
9- Medite, para reduzir a tensão corporal e a ansiedade
10- Somente ir para cama quando estiver realmente com sono
11- Evite alimentos pesados, cafeinados e principalmente álcool
12- Evite o ócio durante o dia e faça atividades físicas
13- Evite pensamentos estressantes que podem desviar sua atenção
14- Evite cochilar durante o dia, isso irá ajudar a dormir melhor a noite
15- Tome uma bebida morna e relaxante

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Perfil
Mona Lisa Bevilacqua

Empresária, Graduada em Farmácia Industrial, Pós-graduada
em Manipulação Magistral Alopática, MBA em
Cosmetologia e
com cursos de
cosméticos realizados
em Paris e Mônaco.
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