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SILIMARINA

Impede a peroxidação dos lipídeos da membrana celular e das organelas dos hepatócitos, protegendo, desta forma, a integridade e a função hepática de eventuais substâncias tóxicas, tanto de origem endógenas como exógenas. Age aumentando a síntese de RNA mensageiro, o que acelera a síntese protéica. É utilizada no tratamento de hepatopatias crônicas, cirrose, esteatose e lesão hepatotóxicas, produzindo melhora dos sintomas clínicos (cefaléia, astenia, anorexia, distúrbios digestivos, entre outros). Sua associação com DL-metionina é capaz de reduzir ou impedir a infiltração gordurosa e a cirrose no fígado.

Propriedades:

– Hepatoprotetor;

– Antioxidante;

– Antiinflamatório e regenerativo;

– Estabilizador de membrana e regulador da permeabilidade celular;

– Citoprotetor;

– Regulador metabólico;

– Colagoga e colerética;

Indicações:

– Coadjuvante no tratamento de inflamações hepáticas crônicas e cirrose hepática;

– Lesão hepática induzida por toxinas;

– Hepatopatia alcoólica;

– Hepatite viral aguda e crônica;

– Transtornos dispépticos: úlceras gástricas e duodenais;

– Distúrbios gastrintestinais.

 

FOSFATIDILCOLINA:

Fosfatidilcolina tem atividade hepatoprotetora. A Fosfatidil Colina é importante para a composição e reparação normal da membrana celular. A Fosfatidil Colina é também o maior responsável pelo abastecimento do nutriente essencial colina. Colina é um precursor na síntese do neurotransmissor acetilcolina, o metil doador betaína e fosfolipídios, incluindo Fosfatidil Colina e sfingomielina entre outros. Fosfatidil Colina está envolvida na exportação hepática de lipoproteínas de muito baixa densidade.

 

METIONINA:

A Metionina é indicada no tratamento de transtornos do metabolismo do fígado, como em casos de gordura no fígado de origem não-alcoólica.

 

ALCACHOFRA:

O aumento da eficiência metabólica do fígado se deve aos compostos polifenóicos, enquanto que a cinarina abaixa significativamente a taxa de colesterol através de uma estimulação metabólica enzimática, além de possuir propriedades anti-hepatotóxicas. Portanto, a alcachofra é usada para casos de hiperlipidemia e ateromatose no interior dos tecidos adipóides.

A ação protetora e regeneradora das células hepáticas (hepatócitos) é obtida pelos flavonóides e glialcooliterpênicos que estimulam a síntese enzimática básica do metabolismo hepático.

Na uremia (uréia sanguínea), a cinarina melhora a excreção da amônia através de um aumento da produção de ácido úrico pelo epitélio renal.

A ação diurética auxilia a eliminação de uréia e de substâncias tóxicas decorrentes do metabolismo celular, conferindo assim à alcachofra a ação depurativa.

O amargor da cinaropicrina aumenta a secreção gástrica e sua acidez.

A alcachofra não dissolve os cálculos biliares, mas diminui as cólicas, exercendo um efeito preventivo em pessoas predispostas a desenvolverem litíase.

A oxidase (enzima hidrossolúvel) é provavelmente a responsável pela ação redutora da taxa de glicose sanguínea (hipoglicemiante) da alcachofra.

 

 

Referências Bibliográficas

1. Batistuzzo J. A. O. Itaya M. Eto Y. FORMULÁRIO MÉDICO FARMACÊUTICO. 3ª edição. São Paulo:Tecnopress, 2006.

2. Benda L., Dittrich H., Ferenzi P., Frank H., Wewalka F. (author’s transl) The influence of therapy with silymarin on the survival rate of patients with liver cirrhosis. Wien Klin Wochenschr. 1980 Oct 10;92(19):678-83.

3. Feher J., Deak G., Muzes G., Lang I., Niederland V., Nekam K., Karteszi M. Liver-protective action of silymarin therapy in chronic alcoholic liver diseases Orv Hetil. 1989 Dec 17;130(51):2723-7.

4. Gupta OP., Sing S., Bani S., Sharma N., Malhotra S., Gupta BD., Banerjee SK., Handa SS. Anti-inflammatory and anti-arthritic activities of silymarin acting through inhibition of 5-lipoxygenase. Phytomedicine. 2000 Mar;7(1):21-4. Regional Research Laboratory (CSIR) Jammu Tawi, India.

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Passado na máquina, coado ou expresso, o café vai bem da manhã à pausa no meio da tarde. Além do sabor e aroma inconfundíveis, a bebida serve como estimulante e traz inúmeros benefícios para a saúde. Os mais recentes foram apontados por dois estudos que confirmaram: o consumo regular pode ajudar a viver mais. Mas você sabe qual é a melhor idade para iniciar esse hábito? Afinal, criança pode tomar café?

 

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Para o médico pediatra do Hospital São Lucas da PUCRS Délio Kipper, deve-se seguir a regra de não oferecer nada além de leite materno até os seis meses de vida do bebê. Passado esse período, estão permitidas frutas e outros alimentos. Somente depois dos dois anos é que a introdução do café ou de bebidas com cafeína, como chá, chimarrão e refrigerante, é permitida:

– Cafezinho ativa, deixa mais alerta, mas será que as crianças precisam disso? Não há razão dietética para isso, ou seja, não faz falta para a criança – observa.

A dose também deve ser restrita. Enquanto a medida indicada para adultos é de 400mg de cafeína por dia – o equivalente a duas ou três xícaras de café –, para os pequenos, essa quantidade deve ser bem menor. Kipper afirma que ainda não há muitas pesquisas com esse recorte da infância, mas um estudo canadense indicou que uma medida segura para as crianças é de 25mg de cafeína por dia – algo como uma xícara pequena. Mas preste atenção: isso refere-se à quantidade total da substância, incluindo chás, sucos e refrigerantes.

Cafeína pode ajudar prematuros

Quando consumida em excesso, a cafeína pode gerar ansiedade, inquietação, tremores, batimentos cardíacos irregulares, aumento de pressão, dores de cabeça e problemas para dormir, lista a nutricionista materno infantil Camila Seffrin Martinevski. Além desses sintomas comuns a todas as idades, o consumo exacerbado na infância influencia a absorção de nutrientes fundamentais no desenvolvimento da criança.

– A cafeína pode prejudicar a absorção de cálcio e ferro, que são muito importantes para esta faixa etária. O primeiro tem papel fundamental no crescimento, e o segundo tem como funções o transporte de oxigênio e elétrons para as células, além de integrar os sistemas enzimáticos de diversos tecidos – diz a especialista.

Somam-se a isso problemas de insônia e no esmalte dos dentes. Como quase tudo o que diz respeito à alimentação, vale a regra do equilíbrio.

– A criança, eventualmente, quando vê a família tomando, pede um golinho. Isso não tem problema – indica Kipper.

Embora não tenha recomendação para consumo na infância, um dos usos da cafeína bastante difundido é em casos de prematuridade. Segundo Kipper, a substância é administrada para prematuros que sofrem de apneia, por ser um estimulante do sistema nervoso central e da respiração.

Nesse sentido, uma pesquisa conduzida na Austrália revelou, recentemente, que a cafeína, além de auxiliar os prematuros, não traz prejuízos a longo prazo. Para chegar à conclusão, 142 crianças nascidas com peso inferior a 1,251 quilo foram acompanhadas até os 11 anos. Algumas delas receberam cafeína e outras placebo nas primeiras semanas de vida.

– Descobrimos que o grupo que recebeu cafeína teve mais habilidade para extrair o ar, e os pulmões funcionaram melhor – diz Lex Doyle, professor de pediatria neonatal da University of Melbourne.

Em 2014, outro estudo feito nos Estados Unidos apontou que o tratamento com cafeína não afetou os padrões de sono das crianças com o passar dos anos.

Fonte: http://www.hinutrition.com.br/Noticia/Post/2212

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O DHA é uma fonte vegetariana pura do ômega 3 – ácido docosahexaenóico (DHA). É produzido a partir de microalgas em um processo controlado em vias de fermentação.

 

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Durante o único processo de fermentação, as microalgas são cultivadas em grandes quantidades sob condições totalmente controladas e assim, acumulam quantidades significativas de DHA. Após o processo de fermentação, DHA é extraído e refinado em processos muito similares às utilizadas na produção de óleos vegetais convencionais.

Devido às suas fontes renováveis, DHA é ambientalmente amigável, livre de alérgenos e livre de contaminantes potenciais que normalmente são encontrados em frutos do mar.

PROPRIEDADES:

O DHA presente no corpo é derivado principalmente da ingestão de peixes e frutos do mar. É bem conhecido, no entanto, que a ingestão de DHA com a típica dieta ocidental está bem abaixo dos valores recomendados. A natureza previu um caminho para produzir DHA a partir do ALA (ácido alfa-linolênico) no corpo humano. Durante este processo, o ALA é convertido enzimaticamente para EPA e após, à DHA. No entanto, tornou-se claro que a ingestão do precursor ALA não pode compensar a baixa ingestão de DHA na dieta. Vários estudos de suplementação humana tem abordado a questão do processo de bioconversão e, foi concluído que a conversão de ALA em EPA é limitada e a conversão para DHA é extremamente baixa.

Envelhecimento, doenças e estresse contribuem para esse processo de conversão limitada, bem como a ingestão excessiva de óleos ricos em ômega-6 devido à concorrência para as mesmas enzimas. A captação de DHA da dieta pode ser crítica para a manutenção adequada das concentrações de DHA na membrana. Portanto, as organizações de saúde em todo o mundo fizeram recomendações específicas para aumentar os níveis de DHA. Em um estudo envolvendo mais de 100 vegetarianos saudáveis, 8 semanas de suplementação com DHA mostrou aumentar significativamente os níveis plasmáticos de ambos DHA e EPA em comparação com placebo.

Gravidez

Sob as atuais condições alimentares, a ingestão materna de ácidos graxos de ômega-3 não é suficiente para manter o aumento da demanda durante a gravidez. A maioria das autoridades nacionais e internacionais, portanto, recomendam um aumento da ingestão de DHA durante a gravidez e lactação para pelo menos 200 mg/dia. Após o nascimento, o bebê recém-nascido continua a obter DHA da mãe através da amamentação. O conteúdo de DHA do leite materno está diretamente relacionado com a ingestão dietética de DHA da mãe; a suplementação com DHA aumenta o teor de DHA no leite humano. A insuficiência precoce de DHA (pré e pósnatal) pode significar consequências importantes sobre o crescimento e a função do sistema nervoso central (SNC) e, consequentemente, no desenvolvimento cognitivo e neurológico da criança.

A associação positiva entre a ingestão materna de DHA durante a gravidez e o processamento mental da criança aos 4 anos de idade sugere que a otimização do status de DHA em mulheres grávidas pode oferecer benefícios de desenvolvimento a longo prazo para seus filhos. Nas crianças em idade escolar, o DHA é indicado para ajudar a concentração, atenção regular e controlar o comportamento.

Saúde cerebral

O DHA é um importante bloco de construção estrutural e funcional do cérebro – cerca de 30% dos lipídeos estruturais da massa cinzenta são de DHA. Por isso, não é de estranhar que a deficiência de DHA no início da vida tem sido associada com uma variedade de distúrbios de aprendizagem e cognitivos. DHA é necessário durante o desenvolvimento fetal e infantil para o crescimento e desenvolvimento funcional do cérebro e dos olhos. Em adolescentes, a suplementação de DHA foi proposta para evitar a agressão durante períodos de estresse mental, como em períodos de exames escolares. Nos adultos, o DHA mantém a função normal do cérebro e, evidências científicas relacionam os níveis reduzidos de DHA com um número de perturbações mentais, incluindo depressão, demência, esquizofrenia e a doença de Alzheimer. Depressão e outras doenças mentais em indivíduos idosos estão associadas, significativamente, com níveis de omega-3 inferior do que em indivíduos em idade que necessita de controle.

Saúde dos olhos

A importância do DHA para a função da retina é refletida pela elevada concentração de DHA, especialmente, no fotorreceptor da retina. Lá, este está envolvido na via de sinalização intracelular, que transforma leves sinais em atividade neuronal. Sendo assim, DHA desempenha um papel de grande importância para a saúde dos olhos durante a fase pré-natal e nos primeiros anos de vida, assim como em idosos. Vários estudos em humanos sustentam a importância do consumo adequado de DHA maternal durante a gravidez, visando a maturação do sistema visual da criança. Em dietas de adição de ácidos graxos ricos em ômega-3, especialmente o DHA, o mesmo pode atuar como protetor associado à idade patológica vascular e à retina neural em idosos.

Saúde do coração

Vários estudos científicos demonstram claramente que uma alta ingestão de omega-3, especialmente DHA, está correlacionada com a saúde do coração. Curiosamente, o ácido graxo essencial na dieta precursor de EPA e DHA, ácido alfa-linolênico (ALA), não tem consistentemente sido encontrado para ter efeitos benéficos sobre a saúde cardiovascular. Os efeitos do DHA na saúde do coração incluem efeitos sobre triglicérides, lipoproteína de alta densidade, função das plaquetas, células endoteliais e função vascular, pressão arterial, excitabilidade cardíaca, as medidas de estresse oxidativo, bem como citocinas pró e anti-inflamatórias.

INDICAÇÕES

É possível utilizar o DHA em produtos lácteos, barras de cerais, suplemento alimentar, alimentos dietéticos destinados a fins medicinais específicos, dietas de restrição calórica para perda de peso, bebidas aromatizadas não alcoólicas e sem a presença de carbonatos, à base de água (incluindo bebidas energéticas e bebidas esportivas) e bebidas à base de sumo de frutas.

CONCENTRAÇÃO RECOMENDADA

  • Gestantes ou lactantes: pelo menos 200 mg ao dia;
  • Crianças a partir de 6 anos: 600 mg ao dia;
  • Idosos: 900 mg ao dia;
  • Prevenção e tratamento de ataque cardíaco: 1,0 g ao dia;
  • Redução de triglicérides: de 2,0 a 4,0 g ao dia.

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

Spector AA, Yorek MA. Membrane lipid composition and cellular functions. J Lipid Res 1985;26:1015-35

Innovations in Food Technology. Vegetarian DHA is good for your heart. 2006; p.20.

Connor W.E.,Lowensohn R, Hatcher L. Increased docosahexaenoic acid levels in human new-born infants by administration of sardines and fish oil during pregnancy. Lipids 1996;31:S183–7.

Hornstra G, Al MDM, Vonhouwelingen AC, Foremanvandrongelen MMHP. Essential fatty acids in pregnancy and early human development. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol 1995;61:57–62.

Geppert J, Kraft V et al. (2005). Docosahexaenoic acid supplementation in vegetarians effectively increases omega-3 index: A randomized trial. Lipids 40(8):807-814.

Yurko-Mauro K et al. Beneficial effects of docosahexaenoicacido n cognition in age-related cognitive decline. Alzheimers Dement , 2010.

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Minha iniciação na prática desportiva do BrazilianJiuJitsu – BJJ ocorreu em 2013, na academia Cross Fight com o professor Marcos Rodrigues e Filipe Ciabotti ambos faixas pretas da equipe PSLPB Cícero Costha sediada em São Paulo.

 

Estou cursando o curso de Educação Física, para posteriormente além de atleta me tornar um professor BrazilianJiuJitsu, atualmente participo de campeonatos de níveis regionais, estaduais e nacionais, no ano de 2015 obtive excelentes resultados sendo vice campeão Sulamericano e terceiro colocado no Brasileiro.

 

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Treino de segunda a sexta feira em dois períodos, atualmente sou faixa Azul.

 

HISTORIA: Iniciei no esporte procurando emagrecer pois era obeso mórbido, pesando 195kg e descobri no esporte uma nova oportunidade ! quando me prontifiquei a dedicar ao jiu jitsu ele devolveu em qualidade de vida bem estar e auto estima consegui emagrecer 78kg mudei meus hábitos alimentares e meu estilo de vida por completo !

 

 

Principais Títulos e Participações em Campeonatos: Regionais – Estaduais – Nacionais – Internacionais

 

2015

 

Vice Campeão: Sulamericano (São Paulo

Terceiro: Campeonato Brasileiro (São Paulo)

Campeão: Copa Rio Preto

Terceiro: Copa Rio Preto Absoluto( categoria que compete todos os pesos juntos)

Campeão: Copa Grandes Mestres (Ribeirão Preto)

Vice Campeão: Copa Grandes Mestres Absoluto (Ribeirão Preto)

2016

 

Campeão: 13° copa kamikaze(Ribeirão Preto)

Campeão: 3° copa Araxá

 

2017

Campeão: SulamericanoCbjje (São Paulo)

Campeão: Curitiba Open Sem Kimono

Vice Campeão Brasileiro Cbjje (São Paulo)

Vice Campeão: Open São Sebastião categoria Absoluto

Terceiro: Curitiba Open

Terceiro: SulamericanoCbjjeAbsoluto(São Paulo)

Terceiro: Brasileiro CBJJ (São Paulo)

Terceiro: mundial CBJJE(SÃO PAULO)

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Michelle Dorça Vitale é bailarina desde os 2 anos de idade e atualmente é a Presidente do Conselho de Dança da Fundação Cultural de Uberaba. Ganhou inúmeros prêmios como bailarina, incluindo melhor bailarina no Festival do Triângulo Mineiro e melhor grupo de Dança Moderna e de Jazz no Festival Internacional de Joinville.
Estudou com os maiores nomes da dança como Deborah Colker, Carlinhos de Jesus, Cassilene Abranches, Fernanda Battachama, Anselmo Zola, Luís Arrieta e Edy Wilson. Foi assessora de direção da Cia de Dança Governo do Estado de São Paulo e também atua como produtora cultural e coreógrafa.
“A dança não só transforma o corpo mas também a alma de quem pratica, por se tratar de uma expressão artística além de uma atividade física, que utiliza todos os sentidos, criando uma memória muscular poderosa para o corpo e para a mente!”

 

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Jefferson Caetano, 28 anos, Atleta de Bodybuilder.

 

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Prático a musculação desde os meus 14 anos de idade, tudo começou em busca de uma estética melhor, devido ser muito magro quando mais novo. Mas a musculação feita corretamente junto a dieta, treinos prescritos adequadamente com minha individualidade e sendo acompanhado, tem apenas 3 anos. Mas sempre tive a vivência na musculação, buscando informações ( como cursos, workshops etc) sempre me informando daquilo que sempre gostei. Não é atoa que escolhi o curso de educação física, não me via fazendo outra coisa. Já a vida como atleta, vinha de um sonho antigo, onde sempre sonhava em competir, amigos da faculdade sempre diziam para eu arriscar e tentar, mas confesso que o medo e minha timidez não deixava. Foi a onde busquei ajuda e acompanhamento com meu treinador e atleta IFBB PRO  “Fernando Maradona” onde além de me acompanhar, faço cursos com ele também de metodologia de treinamentos para aprofundar os meus conhecimentos. Então iniciei com ele a quase 2 anos atrás, ele me mostrou coisas positivas de como nunca desistir de seus sonhos, que se você quer e faz por onde, e da o seu melhor sempre, você vai atingir o que almeja. Então a partir do dia que ele me falou isso iniciei e me dediquei 200% ao meu sonho, onde hoje completo apenas 8 meses de competição como atleta bodybuilder (Fisiculturista), e tive a satisfação de ganhar títulos importantes e atingir um nível de Campeonato Brasileiro em muito pouco tempo. Primeiro veio o título do campeonato regional em Uberlândia no dia 11/12/2016 conquistei Top 1 na categoria senior 70kg, logo após fui para federação IFBBMG competir pelo campeonato mineiro estreantes no dia 01/04/2017 fui Top1 também, em seguida foi o campeonato mineiro IFBBMG no dia 01/07/2017 onde os 3 melhores da categoria ganharia vaga para o brasileiro IFBB também me consagrei Top 1 ou seja fui Campeão Mineiro e logo em seguida no dia 15/07/2017 fui para o campeonato brasileiro IFBB que foi uma disputa de nível muito alto, os melhores do Brasil ali reunidos, total de 20 atletas, onde de 20 selecionaram 15 e dos 15 apenas 6 melhores, tive o prazer te conseguir o Top 4 o 4° melhor do Brasil em minha categoria, que pra mim foi gostinho de Top 1 por tudo que passei e enfrentei nesta caminhada toda, com o resultado de campeão mineiro e top 4 do Brasil carimbei a minha vaga para o maior Campeonato amador internacional o “Arnold Classic Brasil 2018’ que será em abril. Enfim, tenho apenas um recado pra deixar a todos vocês “ Não desista de seus sonhos, seja ele qual for, se você quer, você pode, basta acreditar e se dedicar 200% a ele, que pode demorar, mas você irá alcançar “

Fisiculturismo

Fisiculturismo ou culturismo é o uso de exercícios de resistência progressiva para controlar e desenvolver os músculos do corpo, a melhor formação muscular.  Um indivíduo que se engaja nesta atividade é referido como um fisiculturista. Sua disputa ocorre em apresentações coletivas ou individuais, de comparação e os critérios avaliação são: volume, simetria, proporção e definição muscular.

Campeonatos

A Federação Internacional de Fisiculturismo (International Federation of Bodybuilding—IFBB) regula o campeonato de culturismo mundial, o Mr. Olympia. Os maiores vencedores desse campeonato foram Lee Haney (oito vezes), Arnold Schwarzenegger (sete vezes), Dorian Yates (seis vezes) e Ronnie Coleman(oito vezes). Outros conhecidos culturistas são: Mike MentzerLou FerrignoCharles AtlasLee PriestSergio OlivaLarry ScottJay CutlerKai Greene e Phil Heath, o mais recente vencedor deste concurso.

Descrição

musculação é um tipo de exercício resistido, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis. Desse modo pode ser aplicada da forma isometria (contração mantida), isocinética (com velocidade angular constante) ou isotônica (alternância de contrações concêntricas e excêntricas), contínua ou intervalada, suave ou intensa, com recursos aeróbios ou anaeróbios. Esta possibilidade de controle de tantas variáveis torna a musculação uma atividade física altamente versátil que pode ser usada para diferentes objetivos.

 

 

 

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CARLOS ROBERTO DA ROCHA

e-mail: carlinhoseduca@hotmail.com

Telefones para contato: (34) 3311-7275 ou (34) 99242-9370

Inscrito no CREF: numero 028528-G/MG

Graduado em bacharel educação física – Universidade de Uberaba.(UNIUBE)

* CURSO DE CAPACITAÇÃO PROFISSIONAL NA CROSSFIT BAURU – ModuloI / Modulo II/ CROSSFIT LEVE 2 – BAURU SP.

* CURSO DE WORKOUT DE GINASTCA LOCALIZADA – ENAF

Convenção Internacional de Sport e Saúde.

* CURSO DE TREINAMENTO FUNCIONAL – ENAF – Convenção Internacional de Sport e Saúde.

* CURSO DECORRIDA DE RUA –ENAF – Convenção Internacional de Sport e Saúde. TREINAMENTO CARDIORESPIRATÓRIO E TREINAMENTO DE FORÇA

* CURSO DE MUSCULAÇÃO E HIPERTOFRIA – ENAF – Fundamentos teórica e aplicação prática.

ATIVIDADES PROFISSIONAIS:

· Atualmente sou instrutor de ginastica na academia Fit Uirapuru em Uberaba, ministrando aulas de circuito funcional e Bike

· Trabalho na academia Agua viva ministrando aula de circuito funcional ( CR50)

· Trabalho na Academia Persona Ministrando aula de circuito funcional (CR50)

 

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O que é treino funcional.

São movimentos naturais do cotidiano como andar, correr, saltar, puxar, agachar .. A diferença é que são mais atrativos, intensos do que os movimento dos treinos convencionais e de diversos outras ações que utilizam o esforço natural e peso do corpo ou com sobrecarga ( halteres, anilhas.etc) aliados do exercício repetitivos.

Ou seja trabalhar diferentes capacidades físicas com a combinação de vários exercícios relacionados à especificidade da vida diária.

Dessa forma, realizamos um trabalho completo em todo o corpo.

Mesmo sendo baseado em movimentos do cotidiano, além de fatores como idade e sexo, a prática do treinamento funcional tem relação com o histórico de vida de cada praticante.

Pessoas que ao longo da vida praticaram diversas modalidades esportivas e atividades físicas, certamente se adaptam melhor a ele.

Mas lembre-se: mesmo sabendo o que é o treinamento funcional, antes de se submeter a ele, consulte um médico e informe ao professor qualquer restrição ou problema de saúde, que possa ser agravado com a prática de exercícios físicos.

Como já mencionamos acima, os exercícios serão realizados com o próprio peso corporal.

À medida que o aluno evolui, aumentam-se os desafios, complementando-os com acessórios, como bosu, minitrampolim, medicine ball, kettlebell, bola suíça, plataformas de equilíbrio etc

Além da tonificação muscular, o treinamento funcional implica maior complexidade do movimento e envolvimento de várias capacidades físicas.

Isso faz o organismo ter um gasto energético muito maior, o que possibilita excelente definição muscular.

Hoje, com muitos estudos sendo publicados, sabemos que o treinamento funcional promove mais força muscular, melhora da flexibilidade, otimização da coordenação, equilíbrio e condicionamento cardiorrespiratório, além do emagrecimento.

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É um dos esportes mais completos e recomendados, proporciona desde a perda calórica e equilíbrio muscular até o auxilio na recuperação de lesões. A modalidade é indicada para pessoas de todas as idades e biótipos. E uma forma divertida saudável e desafiadora de se exercitar por ser praticada na água, despertando uma sensação de prazer e bem estar.

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– Promove a flexibilidade muscular: a modalidade ainda ajuda a manter as articulações saudáveis e reduz o risco de doenças ósseas.

– Ajuda na recuperação de lesões: atletas lesionados são incentivados a praticar a natação ou fazer a reabilitação na piscina. Isso acontece devido à resistência na água, que faz com que os músculos trabalhem sem a tensão do impacto sentido na colisão contra o chão ou outra superfície.

– Requer maior gasto de energia: na água seus músculos trabalham cinco ou seis vezes mais do que em terra, portanto, o gasto calórico é maior do que em outros esportes, diminuindo assim o risco de lesões ósseas e musculares.

Mas existem outros benefícios da natação que você nunca pode ter imaginado:

-Coração: os movimentos da natação fortalece a musculatura cardíaca eliminando a gordura existente ao redor do coração, tornando esse órgão vital mais forte e diminuindo a existência de doença cardiovascular, já que ocorre um aumento na capacidade de bombear o sangue pelo corpo, estimulando também a circulação sanguínea, devido a pressão da água.

-Respiração: ajuda reduzir e prevenir os sintomas da asma, fortalecendo os músculos torácicos, aumentando a elasticidade e o volume dos pulmões devido a pratica de exercícios de respiração e ampliando a capacidade de absorver oxigênio.

-Autoestima: nadar libera sensação de independência, segurança e liberdade.

-Anti-stress: Para conciliar respiração e movimentos corporais, é necessário um grande nível de concentração. Um momento que sua mente esta livre pensando apenas no seu corpo, distanciando dos problemas do dia a dia. Libera também hormônios do bem estar: as endorfinas, gerando sensações agradáveis e relaxantes.

A natação melhora na redução do risco de diabetes, melhora o colesterol, controle de peso e proporciona um super alongamento, melhora a capacidade de raciocínio, diminui os sintomas de doenças cerebrais.

Kathia Licursi

Professora de natação atua na área á 33 anos, tendo fundado a Academia Swimming há 20 anos.

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BENEFÍCIOS COM O TREINAMENTO DA CORRIDA DE RUA

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A corrida emagrece, aumenta o condicionamento físico, melhora a autoestima e ainda diminui o estresse. Com tantos benefícios não fica difícil entender porque a corrida é uma das modalidades esportivas mais praticadas em todo o mundo.

O exercício aeróbio (corrida) melhora o sistema cardiovascular, assim ajudando no controle da Pressão Arterial, na diminuição do colesterol ruim e triglicérides além de ter um alto gasto calórico.

Um dos benefícios importantes da corrida além da liberação de hormônio causador de bem estar (endorfina) é a melhora na recuperação da frequência cardíaca, assim quando se tratando de saúde um menor batimento cardíaco e uma diminuição da pressão arterial, diminui o risco de doenças cardíacas.

O corredor melhora o trabalho do coração, a circulação sanguínea, e isso aumenta a quantidade de nutrientes e oxigênio para as células musculares, resultando assim em uma maior resistência e melhora na performance.

O aumento do condicionamento físico ocorre como resultado de uma série de repetidas sessões de exercícios físicos. As adaptações causadas no organismo pelo exercício serão planejadas de forma detalhada e estruturada, respeitando os princípios do treinamento desportivo (WERKHOSHNSKY, 1996). Há vários tipos de nomenclatura de treinamento de corrida:Longos, Ritmo, Intervalados, Fartlek, Regenerativos, Subidas, Descidas, Educativos de corrida, Específicos, Tiros, Trote/leve, confortável, Moderado. Esses treinamentos visam melhorar o desempenho e a execução dos movimentos e são necessários adicioná-los ao um planejamento com uma periodização adequada.

É importante entender o seu corpo para iniciar os exercícios e contar com ajuda profissional é fundamental para melhorar o desempenho.

Dica: A corrida é extremamente benéfica se realizada corretamente, procure alternar seus treinamentos com um trabalho muscular de força (musculação), assim tendo uma melhor proteção em suas articulações.

Vamos correr?
Prof. Ms. Alessandro Rocha
Assessoria Personal Run Ltda Me
www.aprun.com.br

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Graduação Licenciatura Plena em Educação Física – 2002
Especialização Exercício aplicado à Reabilitação Cardíaca e Grupos Especiais 2006
Personal Trainner desde 2004
Proprietária da La Personal Academia desde 2007

 

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É notório o crescente número de adeptos à musculação e a grande quantidade de informações científicas publicadas a respeito. Contudo, ainda são muitas as dúvidas que confundem diversas pessoas. Abaixo esclareço alguns tabus:

 

MUSCULAÇÃO X MULHERES – Ao contrário do que muitos pensam a musculação por si só é incapaz de a mulher masculinizada. Muito pelo contrário, a prática auxilia a mulher na diminuição de gordura corporal, aumento do tônus muscular (modelando os músculos) e é uma forte aliada no combate aos sintomas da TPM.

 

MUSCULAÇÃO x GRAVIDEZ – Ajuda no controle gestacional do diabetes e do peso corporal. Compensa as alterações biomecânicas progressivas relacionadas à fraqueza da musculatura abdominal e às lombalgias. É indispensável que o médico libere a gestante para a atividade física.

 

MUSCULAÇÃO X CRIANÇAS – São muitos os benefícios da prática da musculação para crianças. Por exemplo: melhora da coordenação motora, estimulação biológica favorável ao crescimento, correção da postura, aumento da flexibilidade, controle do peso corporal e diminuição do risco de lesões na prática esportiva.

 

MUSCULAÇÃO X IDOSOS – A prática tem aumentado a qualidade de vida dos idosos. O treinamento resistido aumenta a força muscular e previne a osteoporose, melhorando assim a marcha e aumentando a autonomia do idoso na execução das tarefas diárias.

 

MUSCULAÇÃO X HÉRNIA DE DISCO – Através da musculação diminui-se os desequilíbrios musculares e melhora-se a postura, contribuindo assim para a prevenção das discopatias. Para o indivíduo portador de hérnia de disco a prática pode ajudar através da recuperação da força muscular, diminuindo então a sobrecarga articular. Isto significa menos dor e aumento da mobilidade.

 

MUSCULAÇÃO X HIPERTENSOS – Até para os hipertensos a musculação é uma boa opção de atividade física. Vários estudos, de grande relevância científica, têm mostrado que o treinamento resistido moderado é um forte aliado na diminuição da pressão arterial.

É de suma importância que a prática da musculação seja orientada e supervisionada individualmente por um profissional de Educação Física especializado em sua prática.

 

Encorajem-se!

 

Bons treinos!

 

Por Larissa Esteves Quirino

Academia La Personal

Rua Ituiutaba, 895

(34) 9 9136.4746

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Formada em Farmácia Industrial, Pós-graduada
em Manipulação Magistral Alopática, MBA em
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